یک روز حدود ۱۵۰۰ کالری با غذای ایرانی؛ برنامهٔ نمونه با کالری هر وعده

آخرین به‌روزرسانی: ۲۳ مهر ۱۴۰۵ · نویسنده: کالری‌شمار هوشمند. هر عدد غذایی از جدول غذاها و روش‌ها از صفحهٔ روش ما می‌آید.

یک نمونه بدون ادعا: روزی که از غذاهای معمول ایرانی ساخته شده و حدود ۱٬۴۷۸ کالری است. این یک «تصویر مقیاس» است نه نسخه؛ برای هدف شخصی‌ات از ماشین‌حساب کالری یا راهنمای قدم‌به‌قدم استفاده کن.

صبحانه: ۳۸۵ کالری

نهار: ۵۷۹ کالری

میان‌وعده: ۹۴ کالری

شام: ۴۲۰ کالری

جمع روز

چند نکته

• نمونه‌ای از «ثبت»: این مقدارها با واحدهای خانگی (ملاقه، کفگیر، کف دست) نوشته شده‌اند؛ همان چیزی که در بات بله می‌نویسی.
• روغن را هم حساب کن: اگر در پخت یا سالاد روغن اضافه کنی، هر قاشق حدود ۱۱۵ کالری می‌افزاید (چرا مهم است).
• پروتئین حدود ۹۱ گرم است؛ برای ورزشکار شاید کمتر از بازهٔ پروتئین روزانه باشد.
• برنج و خورش بیشترین سهم نهار را دارند؛ توضیح اندازه‌ها در مقالهٔ برنج و خورش.

این صفحه توصیهٔ رژیمی یا درمانی نیست. در بارداری، شیردهی، دیابت، بیماری کلیه یا قلب، سابقهٔ اختلال خوردن و زیر ۱۸ سال حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.

پرسش‌های متداول