کالری‌شمار هوشمند
شروع در بله

جدول وزن ایده‌آل بر اساس قد

وزن سالم (بر پایهٔ BMI ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹) و وزن ایده‌آل با چهار فرمول رایج برای مردان و زنان، برای هر قد از ۱۴۰ تا ۲۱۰ سانتی‌متر. روی قدت بزن تا جدول BMI هر وزن را هم ببینی.

قد (سانتی‌متر)وزن سالم (کیلوگرم)۴ فرمول، مرد۴ فرمول، زن
۱۴۰۳۶٫۳ تا ۴۸٫۸۳۴٫۸ تا ۴۹٫۳۳۴٫۳ تا ۴۶٫۵
۱۴۱۳۶٫۸ تا ۴۹٫۵۳۵٫۹ تا ۴۹٫۹۳۵٫۲ تا ۴۷
۱۴۲۳۷٫۳ تا ۵۰٫۲۳۶٫۹ تا ۵۰٫۴۳۶٫۱ تا ۴۷٫۵
۱۴۳۳۷٫۸ تا ۵۰٫۹۳۸ تا ۵۱۳۷ تا ۴۸٫۱
۱۴۴۳۸٫۴ تا ۵۱٫۶۳۹٫۱ تا ۵۱٫۵۳۷٫۹ تا ۴۸٫۶
۱۴۵۳۸٫۹ تا ۵۲٫۴۴۰٫۱ تا ۵۲٫۱۳۸٫۸ تا ۴۹٫۱
۱۴۶۳۹٫۴ تا ۵۳٫۱۴۱٫۲ تا ۵۲٫۶۳۹٫۷ تا ۴۹٫۷
۱۴۷۴۰ تا ۵۳٫۸۴۲٫۳ تا ۵۳٫۲۴۰٫۶ تا ۵۰٫۲
۱۴۸۴۰٫۵ تا ۵۴٫۵۴۳٫۳ تا ۵۳٫۸۴۱٫۵ تا ۵۰٫۷
۱۴۹۴۱٫۱ تا ۵۵٫۳۴۴٫۴ تا ۵۴٫۳۴۲٫۴ تا ۵۱٫۳
۱۵۰۴۱٫۶ تا ۵۶۴۵٫۴ تا ۵۴٫۹۴۳٫۳ تا ۵۱٫۸
۱۵۱۴۲٫۲ تا ۵۶٫۸۴۶٫۵ تا ۵۵٫۴۴۴٫۲ تا ۵۲٫۴
۱۵۲۴۲٫۷ تا ۵۷٫۵۴۷٫۶ تا ۵۶۴۵٫۱ تا ۵۲٫۹
۱۵۳۴۳٫۳ تا ۵۸٫۳۴۸٫۶ تا ۵۶٫۵۴۶ تا ۵۳٫۴
۱۵۴۴۳٫۹ تا ۵۹٫۱۴۹٫۷ تا ۵۷٫۱۴۶٫۹ تا ۵۴
۱۵۵۴۴٫۴ تا ۵۹٫۸۵۰٫۸ تا ۵۷٫۶۴۷٫۸ تا ۵۴٫۵
۱۵۶۴۵ تا ۶۰٫۶۵۱٫۸ تا ۵۸٫۲۴۸٫۶ تا ۵۵
۱۵۷۴۵٫۶ تا ۶۱٫۴۵۲٫۹ تا ۵۸٫۸۴۹٫۵ تا ۵۵٫۶
۱۵۸۴۶٫۲ تا ۶۲٫۲۵۴ تا ۵۹٫۳۵۰٫۴ تا ۵۶٫۱
۱۵۹۴۶٫۸ تا ۶۲٫۹۵۵ تا ۵۹٫۹۵۱٫۲ تا ۵۶٫۶
۱۶۰۴۷٫۴ تا ۶۳٫۷۵۶٫۱ تا ۶۰٫۴۵۲٫۱ تا ۵۷٫۲
۱۶۱۴۸ تا ۶۴٫۵۵۷٫۱ تا ۶۱۵۲٫۹ تا ۵۷٫۷
۱۶۲۴۸٫۶ تا ۶۵٫۳۵۸٫۲ تا ۶۱٫۵۵۳٫۸ تا ۵۸٫۲
۱۶۳۴۹٫۲ تا ۶۶٫۲۵۹٫۳ تا ۶۲٫۱۵۴٫۷ تا ۵۸٫۸
۱۶۴۴۹٫۸ تا ۶۷۶۰٫۳ تا ۶۲٫۶۵۵٫۵ تا ۵۹٫۳
۱۶۵۵۰٫۴ تا ۶۷٫۸۶۱٫۴ تا ۶۳٫۲۵۶٫۴ تا ۵۹٫۸
۱۶۶۵۱ تا ۶۸٫۶۶۲٫۲ تا ۶۳٫۷۵۷٫۳ تا ۶۰٫۴
۱۶۷۵۱٫۶ تا ۶۹٫۴۶۲٫۹ تا ۶۴٫۳۵۸٫۱ تا ۶۰٫۹
۱۶۸۵۲٫۲ تا ۷۰٫۳۶۳٫۷ تا ۶۴٫۹۵۹ تا ۶۱٫۵
۱۶۹۵۲٫۸ تا ۷۱٫۱۶۴٫۴ تا ۶۵٫۶۵۹٫۹ تا ۶۲
۱۷۰۵۳٫۵ تا ۷۲۶۵٫۲ تا ۶۶٫۷۶۰٫۷ تا ۶۲٫۵
۱۷۱۵۴٫۱ تا ۷۲٫۸۶۵٫۹ تا ۶۷٫۸۶۱٫۴ تا ۶۳٫۱
۱۷۲۵۴٫۷ تا ۷۳٫۷۶۶٫۷ تا ۶۸٫۸۶۲٫۱ تا ۶۳٫۶
۱۷۳۵۵٫۴ تا ۷۴٫۵۶۷٫۴ تا ۶۹٫۹۶۲٫۸ تا ۶۴٫۲
۱۷۴۵۶ تا ۷۵٫۴۶۸٫۲ تا ۷۱۶۳٫۵ تا ۶۵٫۱
۱۷۵۵۶٫۷ تا ۷۶٫۳۶۸٫۷ تا ۷۲۶۴٫۱ تا ۶۶
۱۷۶۵۷٫۳ تا ۷۷٫۱۶۹٫۳ تا ۷۳٫۱۶۴٫۸ تا ۶۶٫۹
۱۷۷۵۸ تا ۷۸۶۹٫۹ تا ۷۴٫۱۶۵٫۵ تا ۶۷٫۸
۱۷۸۵۸٫۶ تا ۷۸٫۹۷۰٫۴ تا ۷۵٫۲۶۶٫۱ تا ۶۸٫۷
۱۷۹۵۹٫۳ تا ۷۹٫۸۷۱ تا ۷۶٫۳۶۶٫۸ تا ۶۹٫۶
۱۸۰۵۹٫۹ تا ۸۰٫۷۷۱٫۵ تا ۷۷٫۳۶۷٫۵ تا ۷۰٫۵
۱۸۱۶۰٫۶ تا ۸۱٫۶۷۲٫۱ تا ۷۸٫۴۶۸٫۱ تا ۷۱٫۴
۱۸۲۶۱٫۳ تا ۸۲٫۵۷۲٫۶ تا ۷۹٫۵۶۸٫۸ تا ۷۲٫۳
۱۸۳۶۲ تا ۸۳٫۴۷۳٫۲ تا ۸۰٫۵۶۹٫۵ تا ۷۳٫۲
۱۸۴۶۲٫۶ تا ۸۴٫۳۷۳٫۷ تا ۸۱٫۶۷۰ تا ۷۴٫۱
۱۸۵۶۳٫۳ تا ۸۵٫۲۷۴٫۳ تا ۸۲٫۷۷۰٫۶ تا ۷۵
۱۸۶۶۴ تا ۸۶٫۱۷۴٫۹ تا ۸۳٫۷۷۱٫۱ تا ۷۵٫۹
۱۸۷۶۴٫۷ تا ۸۷٫۱۷۵٫۴ تا ۸۴٫۸۷۱٫۶ تا ۷۶٫۸
۱۸۸۶۵٫۴ تا ۸۸۷۶ تا ۸۵٫۸۷۲٫۲ تا ۷۷٫۷
۱۸۹۶۶٫۱ تا ۸۸٫۹۷۶٫۵ تا ۸۶٫۹۷۲٫۷ تا ۷۸٫۶
۱۹۰۶۶٫۸ تا ۸۹٫۹۷۷٫۱ تا ۸۸۷۳٫۲ تا ۷۹٫۵
۱۹۱۶۷٫۵ تا ۹۰٫۸۷۷٫۶ تا ۸۹۷۳٫۸ تا ۸۰٫۵
۱۹۲۶۸٫۲ تا ۹۱٫۸۷۸٫۲ تا ۹۰٫۱۷۴٫۳ تا ۸۱٫۴
۱۹۳۶۸٫۹ تا ۹۲٫۸۷۸٫۷ تا ۹۱٫۲۷۴٫۸ تا ۸۲٫۳
۱۹۴۶۹٫۶ تا ۹۳٫۷۷۹٫۳ تا ۹۲٫۲۷۵٫۴ تا ۸۳٫۲
۱۹۵۷۰٫۳ تا ۹۴٫۷۷۹٫۸ تا ۹۳٫۳۷۵٫۹ تا ۸۴٫۱
۱۹۶۷۱٫۱ تا ۹۵٫۷۸۰٫۴ تا ۹۴٫۳۷۶٫۴ تا ۸۵
۱۹۷۷۱٫۸ تا ۹۶٫۶۸۱ تا ۹۵٫۴۷۷ تا ۸۵٫۹
۱۹۸۷۲٫۵ تا ۹۷٫۶۸۱٫۵ تا ۹۶٫۵۷۷٫۵ تا ۸۶٫۸
۱۹۹۷۳٫۳ تا ۹۸٫۶۸۲٫۱ تا ۹۷٫۵۷۸٫۱ تا ۸۷٫۷
۲۰۰۷۴ تا ۹۹٫۶۸۲٫۶ تا ۹۸٫۶۷۸٫۶ تا ۸۸٫۶
۲۰۱۷۴٫۷ تا ۱۰۰٫۶۸۳٫۲ تا ۹۹٫۷۷۹٫۱ تا ۸۹٫۵
۲۰۲۷۵٫۵ تا ۱۰۱٫۶۸۳٫۷ تا ۱۰۰٫۷۷۹٫۷ تا ۹۰٫۴
۲۰۳۷۶٫۲ تا ۱۰۲٫۶۸۴٫۳ تا ۱۰۱٫۸۸۰٫۲ تا ۹۱٫۳
۲۰۴۷۷ تا ۱۰۳٫۶۸۴٫۸ تا ۱۰۲٫۹۸۰٫۷ تا ۹۲٫۲
۲۰۵۷۷٫۷ تا ۱۰۴٫۶۸۵٫۴ تا ۱۰۳٫۹۸۱٫۳ تا ۹۳٫۱
۲۰۶۷۸٫۵ تا ۱۰۵٫۷۸۶ تا ۱۰۵۸۱٫۸ تا ۹۴
۲۰۷۷۹٫۳ تا ۱۰۶٫۷۸۶٫۵ تا ۱۰۶۸۲٫۳ تا ۹۴٫۹
۲۰۸۸۰ تا ۱۰۷٫۷۸۷٫۱ تا ۱۰۷٫۱۸۲٫۹ تا ۹۵٫۸
۲۰۹۸۰٫۸ تا ۱۰۸٫۸۸۷٫۶ تا ۱۰۸٫۲۸۳٫۴ تا ۹۶٫۸
۲۱۰۸۱٫۶ تا ۱۰۹٫۸۸۸٫۲ تا ۱۰۹٫۲۸۳٫۹ تا ۹۷٫۷

«وزن سالم» همان بازهٔ BMI طبیعی سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان است و برای زن و مرد یکسان است. فرمول‌های Devine، Robinson، Miller و Hamwi هر کدام یک عدد می‌دهند؛ ستون‌های آخر کمترین و بیشترینِ این چهار عدد است.

کدام عدد را ملاک بگذارم؟

بازهٔ وزن سالم از تعریف BMI می‌آید: وزن (کیلوگرم) ÷ قد (متر)². هر وزنی که BMI را بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ نگه دارد، طبق دسته‌بندی سازمان جهانی بهداشت «وزن طبیعی» است؛ پس برای هر قد یک بازه داریم، نه یک عدد.

فرمول‌های وزن ایده‌آل (Devine، Robinson، Miller و Hamwi) از قد یک عدد تخمینی می‌دهند و بیشتر برای محاسبه‌های پزشکی ساخته شده‌اند. این فرمول‌ها برای قد بالای ۵ فوت (۱۵۲٫۴ سانتی‌متر) تعریف شده‌اند و برای قد کوتاه‌تر عددشان برون‌یابی است.

هیچ‌کدام عضله و چربی را از هم جدا نمی‌کند. اگر ورزش قدرتی می‌کنی، درصد چربی بدن تصویر دقیق‌تری می‌دهد. برای BMI دقیق خودت با قد و وزن واقعی، ماشین‌حساب BMI را باز کن.

بخوان

عدد هدف را پیدا کردی؛ بعدش؟

راهنمای حساب کالری روزانه

چطور BMR، نیاز روزانه (TDEE) و کالری هدف برای کاهش یا افزایش وزن را حساب کنیم؛ با فرمول Mifflin-St Jeor، ضریب فعالیت، مثال عددی برای یک مرد و یک زن و خطاهای رایج.

چرا وزنم کم نمی‌شود؟

چرا با وجود رژیم وزن کم نمی‌شود: روغن و کره، نوشیدنی‌های شیرین، آجیل، اندازهٔ کفگیر، ثبت نکردن، ثابت بودن فرمول و محدودیت‌های محاسبه؛ با عدد کالری از جدول غذاهای ایرانی.

همهٔ مقاله‌ها

وزن سالمت را پیدا کردی؟ مسیرش را دنبال کن

غذایت را در بات بنویس تا کالری و پروتئین هر روز حساب شود.

شروع در بلهمحاسبهٔ BMI
شروع در بله