چقدر ورزش تا سوختن این غذا؟

شدت هر فعالیت (MET) از «فهرست فعالیت‌های بدنی» (Compendium of Physical Activities) گرفته شده است. کالری سوخته در هر دقیقه = (MET − ۱) × ۳٫۵ × وزن ÷ ۲۰۰. کالری غذا هم از جدول ۳۵۸ غذای ایرانی خود کالری‌شمار است.

بدن در حالت استراحت هم حدود ۱ MET می‌سوزاند. چون می‌خواهیم بدانیم چقدر فعالیت *اضافه* لازم است تا انرژی آن غذا جبران شود، سهم استراحت را کم می‌کنیم؛ برای همین عددهای ما کمی بیشتر از بعضی سایت‌هاست و واقعی‌تر.

نه. هدف این ابزار این است که اندازهٔ انرژی غذاها ملموس شود. کاهش وزن بیشتر با مدیریت کالری خوراک انجام می‌شود و ورزش برای سلامت، عضله و حفظ وزن ارزشمند است، نه برای «جبران» هر لقمه.

تقریبی است (حدود ۲۰٪ بالا و پایین): شدت واقعی، آمادگی بدنی، شیب مسیر و دستور پخت غذا همه اثر دارند. برای مقایسه و تصمیم‌گیری کافی است.