آب روزانه چطور حساب می‌شود؟
- پایه: حدود ۳۳ میلی‌لیتر برای هر کیلو وزن بدن، ولی نه کمتر از سطح کافی EFSA (۲ لیتر برای زنان و ۲٫۵ لیتر برای مردان).
- ورزش: برای هر ساعت ورزش حدود ۰٫۷ لیتر بیشتر (کالج پزشکی ورزشی آمریکا ۰٫۴ تا ۰٫۸ لیتر در ساعت را پیشنهاد می‌کند).
- هوای گرم: حدود نیم لیتر بیشتر. بارداری: ۰٫۳ لیتر و شیردهی: ۰٫۷ لیتر بیشتر.
- غذا: حدود ۲۰٪ آب از غذا (میوه، سبزی، خورش، ماست) می‌آید؛ بقیه باید از نوشیدنی باشد. هر لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتر حساب شده است.
بهترین نشانه رنگ ادرار است: زرد کمرنگ یعنی خوب است. در طول روز کم‌کم بنوش و هنگام ورزش منتظر تشنگی نمان.