زمان رسیدن به وزن هدف چطور برآورد میشود؟
- نیاز روزانهات (TDEE) از قد، وزن، سن، جنسیت و فعالیت حساب میشود.
- بر اساس سرعتی که انتخاب کرده‌ای، کسری یا مازاد روزانه تعیین میشود؛ کسری از ۲۵٪ نیاز روزانه بیشتر نمیشود و کالری از کف ایمن پایینتر نمی‌رود.
- هر هفته وزن تازه حساب میشود و دوباره همین کار تکرار میشود تا به هدف برسی.
نمونه
مردی ۳۰ ساله با قد ۱۷۵ و وزن ۸۵ کیلو با فعالیت کم، اگر نیم کیلو در هفته کم کند، حدود ۲۰ هفته (کمتر از پنج ماه) بعد به ۷۵ کیلو می‌رسد؛ با ربع کیلو در هفته حدود ۴۰ هفته طول می‌کشد.
عدد واقعی را فقط ثبت روزانه نشان میدهد. غذایت را در بات بله بنویس و هر هفته وزنت را ثبت کن تا هدف خودکار به‌روز شود.