وزن ایدهآل برای قد ۱۶۴ سانتی‌متر
برای قد ۱۶۴ سانتی‌متر، وزن سالم بر پایهٔ BMI بین ۴۹٫۸ تا ۶۷ کیلوگرم است. چهار فرمول رایج وزن ایدهآل برای مردان ۶۰٫۳ تا ۶۲٫۶ و برای زنان ۵۵٫۵ تا ۵۹٫۳ کیلوگرم میدهند.
وزن ایدهآل با چهار فرمول برای قد ۱۶۴
| فرمول | مرد | زن |
|---|---|---|
| Devine | ۶۰٫۵ کیلوگرم | ۵۶ کیلوگرم |
| Robinson | ۶۰٫۷ کیلوگرم | ۵۶٫۸ کیلوگرم |
| Miller | ۶۲٫۶ کیلوگرم | ۵۹٫۳ کیلوگرم |
| Hamwi | ۶۰٫۳ کیلوگرم | ۵۵٫۵ کیلوگرم |
| بازهٔ چهار فرمول | ۶۰٫۳ تا ۶۲٫۶ | ۵۵٫۵ تا ۵۹٫۳ |
BMI هر وزن برای قد ۱۶۴
| وزن (کیلوگرم) | BMI | دسته |
|---|---|---|
| ۴۰ | ۱۴٫۹ | کمبود وزن |
| ۴۵ | ۱۶٫۷ | کمبود وزن |
| ۵۰ | ۱۸٫۶ | وزن طبیعی |
| ۵۵ | ۲۰٫۴ | وزن طبیعی |
| ۶۰ | ۲۲٫۳ | وزن طبیعی |
| ۶۵ | ۲۴٫۲ | وزن طبیعی |
| ۷۰ | ۲۶ | اضافهوزن |
| ۷۵ | ۲۷٫۹ | اضافهوزن |
| ۸۰ | ۲۹٫۷ | اضافهوزن |
| ۸۵ | ۳۱٫۶ | چاقی درجهٔ ۱ |
| ۹۰ | ۳۳٫۵ | چاقی درجهٔ ۱ |
| ۹۵ | ۳۵٫۳ | چاقی درجهٔ ۲ |
| ۱۰۰ | ۳۷٫۲ | چاقی درجهٔ ۲ |
این عددها از کجا می‌آیند؟
BMI یعنی وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر). برای قد ۱۶۴ سانتی‌متر: BMI = وزن ÷ (۱٫۶۴ × ۱٫۶۴) = وزن ÷ ۲٫۶۸۹۶. سازمان جهانی بهداشت BMI بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ را برای بزرگسالان «وزن طبیعی» می‌داند؛ بازهٔ بالا همین است.
فرمولهای Devine، Robinson، Miller و Hamwi از قد یک عدد تخمینی میدهند و بیشتر برای محاسبه‌های پزشکی ساخته شده‌اند؛ برای همین با هم فرق دارند و بهتر است بازه‌شان را ببینی. هیچ‌کدام عضله و چربی را از هم جدا نمیکند؛ اگر ورزش قدرتی می‌کنی، درصد چربی بدن را هم حساب کن.
پرسش‌ها
دربارهٔ وزن مناسب قد ۱۶۴
وزن ایدهآل برای قد ۱۶۴ سانتی‌متر چقدر است؟
بر پایهٔ BMI طبیعی سازمان جهانی بهداشت (۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹)، هر وزنی بین ۴۹٫۸ و ۶۷ کیلوگرم برای قد ۱۶۴ سانتی‌متر در بازهٔ سالم است. چهار فرمول رایج وزن ایدهآل برای مردان ۶۰٫۳ تا ۶۲٫۶ و برای زنان ۵۵٫۵ تا ۵۹٫۳ کیلوگرم تخمین می‌زنند.
با قد ۱۶۴ از چند کیلو اضافهوزن حساب میشود؟
از حدود ۶۷٫۲ کیلوگرم (BMI ۲۵) اضافهوزن و از حدود ۸۰٫۷ کیلوگرم (BMI ۳۰) چاقی حساب میشود. زیر ۴۹٫۸ کیلوگرم (BMI ۱۸٫۵) کمبود وزن است.
وزن ایدهآل مرد و زن فرق دارد؟
بازهٔ BMI طبیعی برای مرد و زن یکسان است. فقط فرمولهای وزن ایدهآل (Devine، Robinson، Miller و Hamwi) برای مرد و زن ضریب جداگانه دارند و برای زنان عدد کمتری میدهند.
این عددها برای همه درست است؟
برای بزرگسالان ۱۸ سال به بالا. BMI عضله را از چربی جدا نمیکند و برای ورزشکاران عضلانی، باردارها، سالمندان و زیر ۱۸ سال باید با احتیاط یا با روش دیگری تفسیر شود. فرمولهای وزن ایدهآل هم فقط تخمیناند.
بخوان
عدد هدف را پیدا کردی؛ بعدش؟
راهنمای حساب کالری روزانه
چطور BMR، نیاز روزانه (TDEE) و کالری هدف برای کاهش یا افزایش وزن را حساب کنیم؛ با فرمول Mifflin-St Jeor، ضریب فعالیت، مثال عددی برای یک مرد و یک زن و خطاهای رایج.
چرا وزنم کم نمی‌شود؟
چرا با وجود رژیم وزن کم نمی‌شود: روغن و کره، نوشیدنی‌های شیرین، آجیل، اندازهٔ کفگیر، ثبت نکردن، ثابت بودن فرمول و محدودیت‌های محاسبه؛ با عدد کالری از جدول غذاهای ایرانی.
عدد هدف را داری؛ حالا هر روز دنبالش کن
کالری‌شمار هوشمند غذای ایرانی را با کفگیر و سیخ و کف دست می‌فهمد.